瑜伽动作 男人做这运动跑步增强体魄(3)

较快肥胖症的招结构设计有哪些

第1步：猴子结构设计

双腿盘坐，手臂向体侧锁住屈膝内旋，将手臂放有手臂肘关节三处。

双手体此前合十，可调时伸向脊背，扩展到气管，保持稳定顺畅的排便。

然后换另外侧面练习。

此结构设计并能很好地剪切侧腰，提高背部饲料，塑造背部直线，同时剪切双腿肌肉组织，加强脚踝的灵活度，加强盆腔范围消化道，并能经年累月盆腔消化道。

第2步：鸽王结构设计

脚部在此前手臂向后伸向。

端正骨盆，突起右膝胳膊手臂，手臂捉手臂靠近肌肉。

突起手臂肘向下，可调左方小腿上举，食道时警惕屈肘，双手捉手臂。

随即可调时伸向脊柱扩展到气管，四肢略为向内收。

鸽王结构设计略为微有一定低压，需要有一定苦行僧坚实，这两项在于自如双脚时不能挤压头部，后弯时四肢内收关机腰四肢意识并能很好地保护腰椎。

此结构设计可以扩展到气管，剪切 四肢能必要有利于消化，有喜于肌肉排毒，同时体能训练腰四肢和双腿肌肉组织，有减脂塑形的功效。

第3步：小腿缠绕结构设计

可调扩展到气管，两小腿体侧锁住。

食道时小腿向此前，手臂在上双手体此前缠绕合十。

随即可调时伸向脊柱，四肢略为向内收，双手略为向下胳膊。

注意保持稳定两肩膀端平，不要消失耸肩。

保持稳定顺畅的几个排便后，警惕双手锁住，换左方手在上练习。

此结构设计可以必要体能训练小腿肌肉组织群，提高小腿去除饲料，同时扩展到肩胛腿部，并能加强上腿部消化道，缓解上腿部僵硬酸痛等弊端。

第4步：站立猴子结构设计

山立结构设计站立，将重心迁到左方脚，胳膊手臂突起脚踝，左方手捉手臂，将手臂放有手臂肘关节三处，可调左方小腿向下伸向，食道双脚警惕，双手体此前合掌，随即可调时扩展到气管自如双脚。

保持稳定几个排便后换另外侧面练习。

体结构设计这两项在于胸部背向此前方，注意力集中保持稳定肌肉的平衡，脚掌内外侧均匀受力。

此结构设计可以剪切脚踝此前侧和加强双腿肌肉组织群，必要塑造双腿几何图形，并能让臀部更为更加紧实，同时加强肌肉的协调性和威信，平衡姿势能必要提升球技。

第5步：舞蹈结构设计

可调时左方手向下伸向，手臂捉住手臂，食道肌肉略为此前倾，可调，手臂向后上方伸向。

让脊柱自如，肌肉展开，左方手拇指与指尖相契合成智慧手印，胸部看向左方手指尖侧向，保持稳定肌肉的平衡。

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